上海专升本复习：看不进去书时，该怎么调整自己？

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　　主动调节心态

　　心态的平衡需要同学们正确地认识到专升本考试与自己的复习。全面接受真实的自我，不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟、更有能力的自己。看到过去的成功，回顾复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好。

　　尝试把一张试卷的时间分配好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。专升本考试归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的挑战。升本是一块路标，升本也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但升本不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

　　保持适当动机

　　学习过程中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往会影响复习效率。学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。正确的做法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。

　　美国哈佛大学心理学家研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%-30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%-90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

　　积极自我暗示

　　自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。介绍一种自我暗示最简单的方法：

　　首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地;

　　然后，两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心;

　　最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。进行自我暗示时，要正面积极，并且要有可行性，避免与心理产生矛盾与抗拒。

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