哪些方法可以缓解上海专升本考试之前的焦虑情绪？

　　【导读】随着专升本考试时间的临近，不少同学开始感到焦虑，觉得自己没有做好准备。那么我们可以做点什么来缓解这种焦虑情绪呢?下面就让我们一起来看看吧。

　　为此，上海专升本网为广大考生整理了：哪些方法可以缓解上海专升本考试之前的焦虑情绪？

　　第一：转移注意力

　　不要整天都在想考试，可以和朋友聊聊考试以外的事情，或者是出去找几个朋友走动走动，也可以散散心。当睡不着时，不要强迫自己睡觉，可以看书或者静坐一会儿冥想一下，睡不着时考生会很焦虑，不如读读书，把声音放出来，或者看看笑话，听听音乐，转移自己的注意力，等想睡觉时再躺下睡。

　　第二：注意劳逸结合

　　合理安排时间，劳逸结合，坚持运动。运动可让身体放松，促进血液循环新陈代谢，例如晚饭过后去跑跑步、打打球，让自己在运动的过程中，忘记复习，从而调节睡眠状态，就会进入甜美的梦乡。

　　第三：心理暗示法

　　心理暗示的作用很大，在考前的时候，如果出现因为紧张或焦虑导致失眠的话，就要给自己的心理暗示，自己可以完全可以应付接下来的考试，它只是跟平常的测试一样，这样，会让自己慢慢放松下来，从而达到入眠的效果。

　　第四：饮食调理

　　当出现考前失眠情况时，一定要注意一下调理孩子的饮食，最好是可以找一些既能补充能量，又能有助于睡眠的食物，例如，鱼类，肉，蛋，奶等。这样在慢慢的食物调理中，得到舒缓，从而睡眠质量得到改善，切忌食用芹菜、西红柿、高脂油炸食物、酒、豆类食物、黑巧克力、糖果、辛辣食物、牛肉、西兰花。

　　第五：肌肉放松法

　　让自己躺平，让身体下沉，与地面(或其他平面接触)，把注意力集中在呼吸上，深深吸一口气、感觉腹部鼓起，然后慢慢呼气。

　　收紧脚上的所有肌肉，脚掌绷起，脚趾弯曲。留意肌肉的紧张感。继续收紧……再收紧……然后放松，感觉一下你的脚和脚趾，随着紧张感的逐渐消散，脚趾更加放松。

　　感受一下释放紧张前后的差别。然后从脚转移到小腿肚，膝关节，大腿，臀部胯部，背部，肩部，腹部，胸部让整个躯干，按照上面的步骤逐次收紧，再收紧，放松。花点时间快速扫描一下全身的肌肉。

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