上海电机学院专升本备考期间如何保持身心健康？快来看看

　　【导读】距离2023年专升本考试越来越近了，备考过程中除了紧张的复习准备，日常的饮食和身心健康也非常重要。今天为大家收集了一些备考期间的小建议，同学们速速get起来!

　　为此，上海专升本网为广大考生整理了：上海电机学院专升本备考期间如何保持身心健康？快来看看

　　一、心理调节

　　专升本考试前，至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。那么，考生应如何避免和缓解这类情绪?

　　首先，同学们一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动(如打篮球、踢足球等)的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。

　　对于考前焦虑，实际上，适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反。过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反应等症状，这要引起同学们的充分重视。

　　同学们应当坦然面对专升本，适当减少精神上的压力;另一方面，导致紧张、焦虑等情绪主要还是因为同学们对自己的知识储备不自信，对于这类考生，应当多与老师沟通，做好知识点复习。

　　二、身体健康

　　关于健康，考生需要注意哪些问题?

　　考生们应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

　　春季正是各种疾病的高发期，考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用容易导致这些疾病出现的食物如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要尽量少吃，减少对呼吸道的刺激，多饮热水。

　　日常多开窗通风，做好消毒措施，饭前便后勤洗手，注意饮食卫生，预防传染病的发生。

　　三、释压压力小方法

　　1、匀速呼吸法

　　这个方法主要是让我们自己调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。

　　通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。

　　2、积极暗示法

　　我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候都告诉自己：

　　每次呼气，我们的焦虑、紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。

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